Здоровый образ жизни набирает популярности с каждым годом. Даже сейчас на улице, в любую погоду, можно заметить легкоатлетов во время бега, а в солнечный день все спортивные площадки забиты молодежью. Население все больше заинтересовано своим здоровьем и внешним видом.
Но не все знают, как правильно переходить на здоровую диету. Во-первых, нельзя резко менять дневную калорийность, организм может получить сильный стресс, что пагубно скажется на здоровье. Необходимо постепенно уменьшать порции и калории. Во-вторых, нельзя себя сильно ограничивать в питании. По итогу, получите неустойчивое эмоциональное состояние и срыв.
Каких продуктов лучше избегать
Чтобы правильная диета не была каторгой, необходимо значительно уменьшить или, по возможности, исключить те продукты, которые негативно влияют на качество тела и здоровья в целом.
Продукты, которые не несут никакой пользы, кроме огромного количества калорий и простых углеводов, способны вызывать тошноту, головные боли, целлюлит, замедляют обмен веществ и провоцируют раннее старение.
Алкоголь — враг №1 на пути к красивому телу. Он замедляет обменные процессы в организме, задерживает воду, поэтому появляются отеки, купороз и забивается лимфа. Спиртные напитки уменьшают иммунную систему, подрывают психологическое состояние и загоняют в депрессию.
Глютен — мучные изделия, которые содержат дрожжи и пшеничную муку способны вызвать вздутие и тяжесть в животе. Пользы никакой для потребителя не несут, но невероятно богаты на простые углеводы, которые откладываются в жировые ткани.
Колбасные изделия и полуфабрикаты — более чем на 80% состоят из жира. При постоянном употреблении насыщает кровь холестерином. Такой продукт может спровоцировать сердечно сосудистые заболевания, среди них инсульт и инфаркт.
Сахар — дает сильную нагрузку на поджелудочную железу и печень. Может спровоцировать диабет, а также ухудшает состояние кожи и приводит к раннему старению.
Фастфуд — много растительных и животных жиров (ненасыщенных) (исключение – семена конопли, чиа). Способны быстро отложится в жировую ткань в виде целлюлита.
Лучшие продукты для правильного питания
К правильным продуктам необходимо добавить и активный образ жизни для лучшего и быстрого результата. Подойдет любая активность: бег, плавание, танцы, йога, велопрогулки, катание на роликах или же просто прогулки по паркам. Благодаря подвижному дню ваш мозг будет лучше работать, а тело прекрасно себя чувствовать. Увеличится продуктивность, выносливость и трудоспособность. Спорт неоднократно вставал антидепрессантом для многих.
Закрепить здоровье необходимо здоровыми привычками. В рационе должно быть не менее 50% овощей, 30% клетчатки (каши, крупы), и 20% белковой пищи (творог, мясо, яйца). Соблюдая такую пропорцию, можно быстро привести себя в форму и скинуть лишние килограммы.
Суперфуды
Ученые много лет проводили эксперименты и доказали ценность самых полезных продуктов. Их можно найти в любом магазине или на рынке. К ним относится: семена конопли, льна и чиа, киноа, чечевица, гречка, бобы, имбирь, чеснок, чай матча и ягоды годжи.
Уникальным экземпляром, который поразил всех ученых стали семена. Было доказано, что принимая семена марихуаны 30 дней, колоссально уменьшается риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается память, крепнут ногти, волосы и зубы, увеличивается иммунная система. В такой небольшой семечки поместились все необходимые незаменимые аминокислоты. Семена конопли стали суперфудом №1.